學(xué)習(xí)對(duì)象
人力資源、公司高管、各部門負(fù)責(zé)人及基層管理人員。
課程目標(biāo)
壓力與情緒管理培訓(xùn)課程，主要內(nèi)容包括壓力管理的基本知識(shí)；壓力情緒；最有效的壓力應(yīng)對(duì)方式；如何培養(yǎng)堅(jiān)韌人格；在壓力面前學(xué)會(huì)樂現(xiàn)與感恩；基本身心放松技術(shù)；積極自我對(duì)話技術(shù)；減少壓力行為的策略；焦慮與抑郁狀態(tài)管理等。



課程內(nèi)容
第一部分 直面工作壓力與情緒

一、壓力管理的基本知識(shí)

1、職場(chǎng)壓力的種類

1）背上的大象：核心壓力源

2）身邊的螞蟻：邊緣壓力源

2、職業(yè)性質(zhì)與職場(chǎng)壓力的關(guān)系

職業(yè)強(qiáng)度：職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)：不可操控因素：工作職責(zé)：職業(yè)責(zé)任：

3、職場(chǎng)壓力的雙重效應(yīng)

1）壓力的積極效應(yīng)：動(dòng)機(jī)效應(yīng)、提升員工的工作狀態(tài)、“工作激情的效應(yīng)”。

2）壓力的消極效應(yīng)：工作效率下降，健康問題，人際沖突，決策錯(cuò)誤。

二、壓力情緒

1、解析自己的情緒狀態(tài)——什么是壓力情緒

2、負(fù)性情緒對(duì)身心健康的影響。

3、中國人的情緒模型與情緒特點(diǎn)

4、積極的和消極的憤怒

5、憤怒管理三步法

6、負(fù)性情緒的管理原則與方法

7、心靈游戲：折紙藝術(shù)

第二部分 與壓力共舞

一、最有效的壓力應(yīng)對(duì)方式——建設(shè)性的人際關(guān)系

1、心靈游戲：誰是我的守護(hù)天使

2、如何構(gòu)建更積極的人際關(guān)系與親密關(guān)系

3、吵架的藝術(shù)——沖突解決意味著什么？

4、婚姻內(nèi)壓力處理的策略，多重關(guān)系的簡(jiǎn)單化思考。

5、如何提高與家人相處時(shí)溝通的交流效率？

6、多重身份——你究竟是誰？

二、如何培養(yǎng)堅(jiān)韌人格——職場(chǎng)幸存者游戲

1、案例分享：堅(jiān)韌人格是怎樣被發(fā)現(xiàn)的

2、堅(jiān)韌人格的維度

三、在壓力面前學(xué)會(huì)樂現(xiàn)與感恩——直面壓力

1、心靈的排毒：拒絕毒性思維，做職場(chǎng)解毒者。

2、你有多少毒性思維？

3、毒性思維產(chǎn)生的根源，毒性思維與負(fù)性情緒與消極思想的關(guān)系。

4、做幽默的九段高手——壓彈的藝術(shù)

5、樂觀心態(tài)讓我們遠(yuǎn)離壓力的傷害

6、感恩心態(tài)讓我們更快的重裝上陣

第三部分 與壓力說byebye——釋放壓力與負(fù)性情緒的技能

一、基本身心放松技術(shù)

1、什么是緊張？什么是放松？

2、如何做到真正地放下。

3、靜心的藝術(shù)：超覺意識(shí)體驗(yàn)，深層自我意識(shí)溝通。

4、身體放松：全身肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練

5、禪修，冥想，超覺靜坐，入定，氣功，自我催眠等放松藝術(shù)

二、積極自我對(duì)話技術(shù)

1、什么時(shí)機(jī)應(yīng)用積極自我對(duì)話技術(shù)？

2、暫停與抽離

3、自我提問

4、即時(shí)重演、現(xiàn)實(shí)的自我對(duì)話

5、換個(gè)角度看問題

6、通過積極自我對(duì)話管理壓力有關(guān)的信念

三、減少壓力行為的策略

1、發(fā)現(xiàn)自己行動(dòng)的障礙

2、增加自我控制的信念和能力

3、減少壓力行為的方法

四、焦慮與抑郁狀態(tài)管理

1、全面認(rèn)識(shí)焦慮與抑郁狀態(tài)

2、大部分焦慮情境都是我們想象出來的

3、找出抑郁狀態(tài)的內(nèi)在根源

4、ABCDE情緒控制技術(shù)

第四部分 總結(jié)與分享

1、傳統(tǒng)“儒?道?釋”文化下的壓力與情緒管理

2、世界咖啡式知識(shí)研討

3、以日常化的語言，將各種壓力與情緒管理的心得總結(jié)出來。